2015. ápr 08.

Tömegnövelelő étrend, 80kg

írta: admin000

Tömegnövelelő étrend, 80kg
étel/ital		mennyiség	fehérje	szénhidrát	zsir	energia
1.	Scitec Nutrition Anabolic Whey	30 g.	21.5 g.	3.8 g.	1.5 g.	116.00 kcal
2.	Zabpehely	100 g.	14.4 g.	64.3 g.	6.8 g.	386.00 kcal
3.	Banán	50 g.	0.65 g.	12.1 g.	0 g.	51.45 kcal
1. étkezés 7.00		180 g.	36.55 g.	80.2 g.	8.3 g.	553.45 kcal
1.	Csirkemell filé	100 g.	24.7 g.	0.5 g.	1 g.	109.80 kcal
2.	Rizs	100 g.	8 g.	77.5 g.	0.3 g.	344.70 kcal
3.	Uborka	50 g.	0.5 g.	0.85 g.	0.05 g.	5.85 kcal
4.	Zöldsaláta	100 g.	1.4 g.	2 g.	0.3 g.	16.30 kcal
2. étkezés 9.00		350 g.	34.6 g.	80.85 g.	1.65 g.	476.65 kcal
1.	Scitec Nutrition Volumass 35 Professional	100 g.	35 g.	45 g.	3 g.	376.00 kcal
3. étkezés edzés		100 g.	35 g.	45 g.	3 g.	376 kcal
1.	Pulykamell filé	100 g.	22 g.	0 g.	6 g.	151.00 kcal
2.	Barna rizs	100 g.	8 g.	76 g.	3 g.	362.00 kcal
3.	Brokkoli	100 g.	3.3 g.	2.1 g.	0.2 g.	23.40 kcal
4. étkezés 12.00		300 g.	33.3 g.	78.1 g.	9.2 g.	536.4 kcal
1.	Csirkemell filé	100 g.	24.7 g.	0.5 g.	1 g.	109.80 kcal
2.	Rizs	65 g.	5.2 g.	50.38 g.	0.2 g.	224.06 kcal
3.	Paradicsom	50 g.	0.5 g.	2 g.	0.1 g.	10.90 kcal
4.	Zöldbab	50 g.	1.3 g.	3.4 g.	0.15 g.	20.15 kcal
5. étkezés 15.00		265 g.	31.7 g.	56.28 g.	1.45 g.	364.91 kcal
1.	Heck	100 g.	20.2 g.	0 g.	0.9 g.	89.00 kcal
2.	Bab (száraz)	50 g.	11.15 g.	28.95 g.	0.5 g.	169.00 kcal
3.	Burgonya, téli	50 g.	1.25 g.	10 g.	0.1 g.	45.90 kcal
4.	Retek	50 g.	0.6 g.	1.1 g.	0.05 g.	7.25 kcal
6. étkezés 18.00		250 g.	33.2 g.	40.05 g.	1.55 g.	311.15 kcal
1.	Sovány túró	200 g.	28.2 g.	7.6 g.	1 g.	152.20 kcal
2.	Barna rizs	65 g.	5.2 g.	49.4 g.	1.95 g.	235.30 kcal
3.	Újhagyma	50 g.	1.1 g.	3.15 g.	0.15 g.	18.35 kcal
4.	Lenmagolaj	30 g.	0 g.	0 g.	30 g.	265.20 kcal
7. étkezés 21.00		345 g.	34.5 g.	60.15 g.	33.1 g.	671.05 kcal

NAPI BEVITEL		1790 g.	238.85 g.	440.63 g.	58.25 g.	3289.61 kcal